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换个舒适的枕头 上班族预防颈椎病的8大方法

2017-07-10 11:31:20 白云山医院 已读

对于上班族来说,久坐是最为常见的一种姿势。但是你知道吗?坐久了,你的颈椎也会出现问题哦,颈椎病就会找上门来哦。下面就教教广大上班族如何预防颈椎病。

上班族如何预防颈椎病 上班族预防颈椎病的方法 颈椎病这么预防

  八大方法预防颈椎病

  1. 换枕头

  柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

  2. 改坐姿

  头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

  3. 抬头望远

  当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

  4. 防寒防湿

  防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

  5. 功能锻炼

  选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)。

  6. 大鹏展翅

  站立弯腰至90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎部肌肉的韧性

  7. 主动调温

   无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子,避免受风。

  8. 主动打断

  用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟。