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7个动作轻松甩掉肩周炎

2017-07-08 08:54:40 白云山医院 已读

肩周炎经典表现

  1、不自觉的肩部损伤

  肩周炎的表现通常有不自觉的肩部损伤,甚至无意识的轻微损伤都会造成肩周炎的发生。部分病人在反复问诊后回忆起就诊前有肩关节过度活动经历,肩关节的扭伤疼痛,或者睡眠时肩关节被压迫,起床时感觉肩关节紧张不适早期的症状表现通常未引起足够重视。

  2、持续发展典型表现

  随着病情的发展和持续,肩周炎的表现肩部疼痛,活动受限越来越明显,肩关节的僵硬,疼痛部位扩大,放射牵涉至颈部、耳部、前臂和手,饮食无味,夜不能寐,无法完成梳头、洗脸、刷牙、扎裤带等生活动作,病程长者可出现肩周肌肉萎缩,X线摄片表现骨质疏松无其他骨质异常。

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    治疗的方法

  1、甩手锻炼

  两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

  2、画圆圈运动

  两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

  3、爬墙锻炼

  患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

  4、冲天炮

  立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

  5、展臂

  站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

  6、摸颈

   坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

  7、耸肩

  坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。